疲れているとき、バレエの練習は意味があるの？― 思考停止状態でも効果的な練習法とは ―

「今日はなんだか体が重い…」
レッスンに来たものの、集中できない。思考がぼんやりしている。
そんな経験、ありませんか？
でも、バレエの練習は「続けること」が大切。とはいえ、疲労が溜まった状態で練習しても意味があるのか？怪我のリスクは？
今回は、「疲れと思考停止の関係」から、疲れていても無理なく効果を出す練習法を紹介します。

疲労と思考停止の関係：体が疲れると、脳も止まる？

• 身体の疲れは、単に筋肉だけの問題ではありません。
• 肉体的疲労が溜まると、脳の前頭前野が鈍くなり、
  • 判断力
  • 注意力
  • 自己制御力が低下します。
• これが、よく言われる「思考が止まる」状態。
• バレエのように細かな判断や集中力が必要な芸術では、非常に影響が大きいのです。

思考停止状態でも、バレエの練習効果はあるのか？

● 身体記憶を活かす「反復練習」には効果あり

• 基礎動作やルーティンは、思考を介さずに動ける身体記憶として蓄積されます。
• 疲れていても、こうした「体が覚えている動き」の反復はむしろ良い刺激に

● しかし「新しいことの習得」「技術の修正」には不向き

• 思考が働かない状態では、動きの理解や細かい調整が効かなくなる。
• さらに、間違った動きを無意識に繰り返すと、悪い癖が定着するリスクも。

疲れた状態での練習は怪我や事故のリスクも

• 疲労時は、集中力・反応速度・筋力バランスが低下。
• 結果として…
  • ターンやジャンプで軸が崩れる
  • 着地がずれて足首をひねる
  • 他の人との距離感を見誤る
• 小さなズレが、大きな怪我につながることも。

疲れているときの「最適な練習法」とは？

ポイント①：内容の切り替え

• ハードなセンター練習や連続ジャンプは避け、
  • バーレッスンで軸の確認
  • ストレッチや姿勢の見直し
  • 呼吸に意識を向けたゆったりした動き
• 疲労回復も促す「アクティブレスト（積極的休養）」としての練習を。

ポイント②：「今日は体が主役」意識で

• 疲れた日は「頭で理解する」のではなく、
  • 体の声を聞く
  • 感覚を研ぎ澄ませる
• 無理に「上達しなきゃ」と思わず、“感じる練習”に切り替える勇気が大切。

ポイント③：指導者が見極める

• 生徒の様子（目の動き・返事・姿勢）から集中度を見極め、
• 内容を調整するのも大切なスキル。
• 「疲れている＝手を抜く」ではなく、練習の質を変えるという発想が鍵。

まとめ｜疲れていても、意味ある練習はできる！

疲れているときは、たしかに思考も働きにくくなります。
けれど、だからこそ「どう練習するか」が大事。
無理にいつも通りを求めず、“体と向き合う時間”に切り替えることで、深い気づきが得られることもあります。
怪我を防ぎながら、バレエとの信頼関係を育てるためにも、
疲れと上手に付き合う練習法を、ぜひ取り入れてみてください。

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